چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم

اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس را می‌توان تحت عنوان اعتقاد و باور به خود تعریف کرد که در صورت دارا بودن آن فرد توانایی مواجه با چالش‌های زندگی و موفقیت در آنها را خواهد داشت و علاوه بر آن به گونه‌ای نیز عمل خواهد کرد که این باور را به اطرافیان نیز منتقل سازد. داشتن این صفت مستلزم یک احساس واقع بینانه از توانایی‌ها و احساس اطمینان از دانش خود است. با سایت دکتر قاسمی همراه باشید. ارزیابی‌های واقع بینانه به ما کمک می‌کند تا تعادل را حفظ ...

ادامه مطلب

خجالت و کم‌رویی

خجالت و کمرویی بیماری است؟ خجالتی بودن میتواند از نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی باشد. اختلال اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی یعنی اضطرابی که در موقعیت‎های اجتماعی و در حضور دیگران بوجود می‌آید. برای افراد با اختلال اضطراب اجتماعی، فرآیند ساده تعامل با دیگران، ترس ناتوان کننده‌ای ایجاد میکند. این مشکل، عملکرد شغلی، تحصیلی و اجتماعی را بسیار تضعیف میکند. افراد با این اختلال نسبت به دیگران دوستان کمتر، بیکاری بیشتر دارند و کمتر احتمال دارد که ازدواج کنند. ۵۰ % افراد با ...

ادامه مطلب

عزت نفس(قسمت چهارم)

راهکارهای برای افزایش عزت نفس ▪️انتقاد برای عزت نفس ضعیف تخریب گر قدرتمندی است. انتقاد انواع مختلفی دارد. برخی انواع حتی سازنده‌اند، وقتی که طرف مقابل تمایل دارد کمکی کند و انتقادش را به شکل پیشنهاد خوبی برای ایجاد تغییر در شما مطرح کند. در غیر اینصورت انتقاد فقط شکست‌هایتان را به شکلی بیهوده به شما یادآوری می کند. بسیاری از موارد فرد منتقد از شما انتقاد میکند تا باهوش‌تر، بهتر یا محق تر از شما به نظر برسد. گاهی هم از کار شما انتقاد میکند تا شما را به انجام کار ...

ادامه مطلب

عزت نفس(قسمت سوم)

راهکارهای برای افزایش عزت نفس ▪️اساس عزت نفس احساس مهربانی به خود است. وقتی به خود احساس مهربانی می کنید خود را درک کرده و می‌پذیرید. اگر اشتباهی بکنید خود را می‌بخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین می کنید و خود را خوب می دانید. وقتی خودگویی در مورد خود با مهربانی است، یاد میگیرید احساس ارزشمندی خود را به نمایش بگذارید. مهربانی با خود باعث می‌شود کدورتها و رنج و احساس طرد‌شدگی را از ذهن خود پاک نمایید. مهربانی یک مهارت است که ...

ادامه مطلب

عزت نفس(قسمت دوم)

مسئله اول تشخیص اینکه مشکل اعتماد به نفس است یا عزت نفس ؟ اعتماد به نفس فقط در حوزه‌های خاصی وجود دارد و به اصطلاح وابسته به موقعیت است. برای مثال، فرد ممکن است به عنوان والد و شریک زندگی قضاوت مثبتی در مورد خود داشته باشد ولی در موقعیتهای کاری همواره منتظر شکست باشد. شخص دیگری ممکن است خود را فاقد مهارتهای اجتماعی بداند، ولی در حرفه‌اش کار آمد و موفق باشد. اما در عزت نفس پایین که معمولا ریشه در تجارب‌ اولیه زندگی دارد، احساس اشکال کلی‌تر است و ...

ادامه مطلب
دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی

دکتر مهدی قاسمی روانپزشک و رواندرمانگر